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第10章（第2页）

注意的稳定性、集中性和紧张性是相互作用的，谁也离不开谁。注意的稳定性越强，集中性和紧张性越好。反过来也是这样，因此在实际生活中，善于保持注意的集中性、紧张性和稳定性意义特别重大。把它们高度专注于当前的任务上，就可以提高学习或工作的效率。

根据以上原理，阅读注意应是指在阅读过程中不分心，不走神，全部精力都指向和集中于读物内容的心理活动。由于注意和认知紧密相关，因此，阅读注意对阅读过程中的心理活动起着组织和维持的作用，它是保证清晰的感知、深入的理解、牢固的记忆和活跃的联想的必不可少的心理条件。有了它，当你展卷阅读时，就能做到全神贯注，心无旁骛。

快速阅读中的注意不是一般的注意，而是高度专注的注意。因此，对快读者调控注意的能力就有更为严格的要求。

一、在快读时要保持注意的高度集中

注意的集中性是指心理活动离开其他事物，深入到当时所应指向的某种事物的能力，也就是专心致志的能力。它一方面是指范围的相对缩小，另一方面是对象的深入，从而反映效果更加清晰、完整和深刻。所以它是准确、顺利地完成某种活动的必要前提。

有一个非常生动的例子。居里夫人有惊人的记忆力，只要把一首诗读上两遍，就可以倒背如流。这非凡的记忆力，是与她读书过程中专心致志分不开的，她一读起书来，对周围的一切就都理会不到了。在她小时候，有一次，她的几个姐妹玩恶作剧，用6把椅子在她身后搭了一个不稳定的三角塔，只要她一动，塔就会倾倒。然而，正专心读书的她并未察觉，丝毫不动，直到半个小时后，她读完了预定要读的一章书，这才抬起头来，“椅塔”轰然倒塌。这个故事说明，要想把书读透、记牢，必须高度集中并长久保持注意。

二、在快读中要保持注意力的紧张

注意高度集中时的积极状态，就是注意的紧张性。这种积极状态，一方面是注意范围的浓缩，一方面是对集中对象的深入。在注意处于紧张状态时，人会沉浸于注意的对象，而忘怀周围的其他一切。大家都知道陈景润的一些趣事吧。他一面走路一面思考，撞到电线杆上还以为撞了人，一个劲儿地向电线杆道歉。可以说，如果没有这样高度紧张的注意，他将很难达到那么高的学术造诣。

还有一个生动的实例。1933年，爱因斯坦到美国加利福尼亚工学院拜访地震学家伽林柏。他俩在校园里一边散步，一边兴致盎然地研究地震问题。猛然间，人们从四周建筑物中蜂拥而出。一位惊慌的同事打断了他们的倾谈，他们才发现脚下的大地在起伏摇动。看来，学习和研究中注意力紧张到忘我的程度，是杰出科学家们的共同特征。

但是，注意的紧张应该是适度的，不可过分，否则，必将导致动作夸张和变形，反而会影响快读的效果。

三、在快读中必须保持注意力的稳定

把注意长时间地保持在一定的认识对象或所从事的活动上的能力，就是注意的稳定性。注意的稳定性不是说始终不变地指向和集中于注意对象的个别方面或局部一点，而是在注意的总任务支配下指向和集中于注意对象的各个方面，例如，学生在课堂上总是随着教师的板书、讲解、实验、布置作业等活动注意不断变化，这正是注意的稳定性的表现。所以，注意稳定性不是心理活动的停止状态，而是在一定的注意任务范围内自觉地变换着注意的具体对象，只有这样，人的注意才能长时间地稳定在某一活动过程中。

快读过程中，读者的注意不可能始终稳定，没有一点儿波动；稳定是相对的，波动才是绝对的。特别是随着时间的推移，集中和稳定就会发生弱化，产生波动。这种变化有时还会非常频繁，持续的周期往往很短，就需要读者用意志来进行及时的调控，或者干脆休息片刻。传统阅读理论中所强调的“阅读时间最好不超过一小时”，除了是从保护眼睛的角度出发之外，当然也是包含着保持注意力的稳定性的因素在内的。

四、在快读中必须提高阅读注意的分配能力

所谓注意分配，是指在同一时间内把注意力分配到两种以上的对象或活动上。阅读过程中，会经常遇到注意力分配的问题。比如，在做读书笔记时，边看边记，就要把注意力合理地分配到读书和记笔记这两种活动上。

快速阅读时，注意分配尤其重要。这是因为，快速阅读要求每分钟读几页、几十页乃至上百页的书。这样一来，两手翻书的动作就成为十分关键的问题了，要做到熟练自如地与视觉注意协调地配合，就必须具备良好的注意分配能力。

注意分配主要取决于两个因素，其一是对于分配注意活动的熟练程度，其二是感觉通道的被占用程度。就前者而言，分配注意时一般都是把大部分注意分配到不熟练的活动上，把小部分注意分配到熟悉的活动上。如果两种活动都不熟悉，都需要高度注意，结果必然是顾此失彼，不能很好地完成任务。就后者而言，当信息从不同感觉通道输入或输出时，分配注意比较容易；否则，分配注意就比较困难。

随着互联网络的普及，瞬息万变的屏幕阅读更需要我们科学合理地分配注意力。多媒体的网页上面不仅图、文、声、色并茂，而且动感强烈，不仅极大地丰富和改变了我们的阅读方式，而且也亟待读者提高快读时的注意分配能力，以便能够快速、同步、整体、高效地摄取和理解屏幕。

五、在快读中还要增强注意的转移能力

注意转移是指有目的、及时地将注意从一个对象转移到另一个对象上的过程。它也是阅读中必不可少的能力之一。例如，刚刚从事完其他活动，开始进行阅读，需要将注意力马上转移到读书上来；如果脑子里仍然想着刚才的活动，阅读效果必然要受到影响，这是阅读时”分心”的一种表现。

注意转移能力，与读者的意志有着极为重要的关系，只有具有良好的意志品质的读者，才能够很好地转移自己的注意力。所以，读者应该从意志的自觉性、坚持性和自我调节、自我控制能力等方面加强培养和锻炼。这样，当读者经过训练，掌握了比较娴熟的技能技巧之后，也会发现自己的收获决不仅仅是阅读速度提高了多少，更重要的是自我调节、自我控制能力明显增强。这说明，科学、合理的快速阅读训练过程，也有助于良好的意志品质的形成和发展。

应该强调指出，注意力不是固定不变的，由于环境影响和教育训练，它是完全可以改变的。良好的阅读注意是可以通过训练养成和增强的。

据说哲学家康德每天早晨起床，全神贯注地盯着窗前的花草30分钟，以便锻炼自己的注意力。莎士比亚为了培养阅读注意，经常捧着书到闹市的一角去读，以便锻炼自己的自制力，培养在闹中求静的本领。毛泽东在青年时代，为了培养和锻炼自己专心致志的能力，也曾故意到人声嘈杂的城门口去读书。

日本心理学家保坂荣之介经过长期的研究和实践，卓有成效地提出用形象控制法来集中注意力。这是一种用心理控制，使身心松弛，在脑海中描绘过去的美好形象以及对未来的憧憬，从而迅速提高注意力的方法。

保坂荣之介用形象控制法集中注意力的十个要素是：①使心情平静下来，使身心轻松舒畅；②“一定要集中注意力”的信心十分重要；③采用适合于自己的习惯和方法；④对于集中的对象（即阅读材料）抱有兴趣；⑤紧迫感和迫切感会促进集中注意力；⑥与愉快的事情结合起来，注意力就会集中；⑦为了集中注意力，需要下定的决心；⑧浮想过去和未来的美好形象；⑨要确定完成的期限；⑩适当的休息有助于注意力的集中。

阅读中，可以通过以下几方面的努力来培养良好的注意品质。

一是读物难易程度要适当。读物既要与自己的原有知识有一定联系，是自己力所能及的；又应该具有一定的难度，提供一定的新知识。没有前者，就会感到深奥难懂，很难集中精力；没有后者，就会索然无味而不予注意。

二是明确阅读目的，培养阅读需要。把旺盛的求知欲引导到有价值的阅读上来，通过意志的努力，克服阅读中的困难，随着困难的被克服，阅读的乐趣便油然而生。

三是培养阅读兴趣。通过阅读，不仅可以在眼前展开一个多彩的知识天地，一个令人心驰神往的领域，而且阅读过程本身也能使人体验到惊奇、困惑、愉悦和烦恼等情感，形成内在兴趣。

四是要循序渐进地提出明确的阅读任务。任务越明确，完成任务的愿望越强烈，越能引起和保持良好的注意。

五是要注意劳逸结合。生活节奏要有规律性，形成良好的动力定型，以保证正常的兴奋与抑制交替。

快速阅读的训练过程和实际操作，都充分运用了上述心理学原理。首先，通过一系列的图表训练，逐渐培养和提高学员的阅读注意品质，使其稳定性、集中性、紧张性都达到最佳状态。其次，充分利用注意时常常伴随的特有的外部生理变化。比如，呼吸变得轻微和缓慢，呼与吸的时间比例也改变了，一般吸得更短促，呼得更延长。在快速阅读训练时，借鉴气功的丹田呼吸法，在阅读前就改变呼吸节奏和频率，使读者在阅读之前就进入到有利于注意力稳定、集中、紧张的生理和心理状态，以达到常人难以想像的高效率。

快速阅读是一种高强度的大脑神经生理活动过程。神经生理学把神经细胞看作单个的刺激——反应系统。如果这个反应系统总是用同样的频率来刺激，那么神经细胞的反应能力很快就会衰退下去；可是稍加改变刺激频率，加快节奏，神经细胞的反应就会持续下去，而且频率越高，持续兴奋的时间越长。例如，在体育活动中，运动越激烈，人们的注意力就越集中。棋类运动的高手们的记忆力往往非常好，他们在一局紧张的比赛后能很轻松地把比赛时的每一步棋回想出来，这叫复盘。但是，当他们和一位水平很低的业余爱好者下完棋之后，却很难进行复盘，就是因为这时他紧张不起来，下棋过程中脑神经细胞的刺激弱而且慢。再比如，节奏舒缓的乐曲宜于镇静和催眠，节奏紧凑的乐曲宜于振奋精神和提高士气，也是这个道理。

阅读过程也是这样，阅读连环画同时能发挥大脑左右两半球的功能，与我们快速阅读中强调发挥大脑两半球功能相似，但理解和记忆效果显然不如看相同内容的电影或电视。原因就是电影或电视的画面高速运动和变化，稍纵即逝，迫使我们必须保持高度集中的注意力。正如居里夫人所说：“当我像嗡嗡作响的陀螺一样高速运转时，就自然排除了外界各种因素的干扰。”快速阅读就是人的视觉器官和大脑高速度、高频率的活动，在这样的状态下，人的注意力必然高度集中。

我们还可以根据巴甫洛夫学说中，注意的中枢机制是神经过程的诱导的规律，来理解快速阅读可以使注意力集中的道理。

注意力这种心理现象，是从属于大脑皮层活动的重要规律之一——神经过程的诱导律的。人在做某一件事时，大脑皮层的某一区域就会由这件事引起的刺激处于兴奋状态，而其他区域则处于抑制状态，这样有兴奋，有抑制，人的注意力就能高度集中。一个人在读书时，如果他的注意力高度集中，书的内容就属于他的意识中心，兴奋区域高度集中，外界的其他干扰就会被抑制，专心致志达到忘我状态，当然能加深对书的理解和记忆；而良好的理解和记忆效果，又会反过来强化阅读者的阅读兴趣，这样就形成了一个良性循环——注意力集中，阅读速度快，理解和记忆效果好；理解和记忆效果好，阅读速度快，注意力更集中。如此循环往复，就实现了快速阅读既快又好的阅读效果。

感知是主体对作用于感觉器官的客观事物的直接反映，包括感觉和知觉两个部分。阅读感知，是指读者对阅读材料的感觉和知觉。心理学认为，客观事物直接作用于人的感觉器官，人脑就产生了对这些事物的个别属性的反映，这种反映叫做感觉；而知觉则是客观事物作用于人的感觉器官，人脑中产生的对这些事物各个部分和属性整体的反映。人在实际生活中往往都是以知觉的形式直接反映事物的，就是说，客观现实是作为具体事物反映在意识中的，人很少有孤立的感觉。所以我们在这里把它们合并起来，统称感知。

感知具有整体性、选择性、理解性和恒常性等四个特征。

一、感知的整体性

当我们感知一个熟悉的对象时，只要感觉了它的个别属性或主要特征，就可以根据以前的经验知道它的其他属性和特征，从而整个地知觉它，如果感知的对象是没有经验过的或不熟悉的话，知觉就更多地以感知对象的特点为转移，按照习惯把它知觉为具有一定结构的整体。